Nhiều người mới đi làm mang tâm lý muốn chứng minh bản thân, sẵn sàng nhận thêm việc, làm thêm giờ, và luôn trong trạng thái “cố gắng hết sức”. Nhiệt huyết này đáng quý, nhưng nếu không biết cách cân bằng, đây cũng chính là con đường ngắn nhất dẫn đến burnout – tình trạng kiệt sức không chỉ về thể chất mà cả tinh thần.

Burnout là gì, khác với mệt mỏi thông thường ra sao

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout được định nghĩa là một hội chứng xuất phát từ căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc chưa được xử lý thành công, với ba dấu hiệu đặc trưng: cảm giác kiệt sức năng lượng, có khoảng cách tâm lý ngày càng lớn với công việc (hoặc cảm giác tiêu cực, hoài nghi về công việc), và giảm hiệu quả làm việc.

Điểm khác biệt với mệt mỏi thông thường là burnout không biến mất sau một kỳ nghỉ ngắn. Đây là trạng thái tích lũy dần theo thời gian, và nếu không được nhận diện sớm, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe lẫn hiệu suất công việc lâu dài.

Vì sao người mới đi làm dễ gặp burnout

Người mới thường thiếu kinh nghiệm để ước lượng chính xác khối lượng công việc mình có thể đảm nhận, dễ nhận thêm việc vì sợ bị đánh giá là thiếu nhiệt tình, hoặc chưa biết cách thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Áp lực muốn chứng minh năng lực trong giai đoạn đầu sự nghiệp cũng khiến nhiều người bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm của cơ thể.

Dấu hiệu cảnh báo cần chú ý

Cảm giác kiệt sức ngay cả khi chưa làm nhiều việc, mất hứng thú với công việc từng yêu thích, dễ cáu gắt hoặc thờ ơ với đồng nghiệp, khó tập trung, và hiệu suất công việc giảm dù vẫn dành nhiều thời gian làm việc – đây là những dấu hiệu không nên bỏ qua, đặc biệt khi chúng kéo dài liên tục nhiều tuần.

Cách phòng tránh burnout ngay từ giai đoạn đầu sự nghiệp

Thiết lập ranh giới rõ ràng

Học cách nói không với những yêu cầu vượt quá khả năng, hoặc đàm phán về thời hạn khi khối lượng công việc quá tải. Ranh giới không có nghĩa là thiếu trách nhiệm, mà là cách bảo vệ năng suất làm việc bền vững trong dài hạn.

Tách biệt thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Tránh thói quen trả lời tin nhắn công việc ngoài giờ trừ trường hợp thực sự khẩn cấp. Việc luôn trong trạng thái “sẵn sàng” khiến não bộ không có thời gian thực sự nghỉ ngơi, dù về mặt thể chất bạn không còn ngồi tại bàn làm việc.

Chăm sóc sức khỏe thể chất cơ bản

Ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, và ăn uống điều độ nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng đây là những yếu tố nền tảng thường bị bỏ qua đầu tiên khi công việc bận rộn, trong khi lại là “lá chắn” quan trọng giúp cơ thể chống chọi với căng thẳng kéo dài.

Chia sẻ khi cảm thấy quá tải

Nhiều người ngại chia sẻ với quản lý về tình trạng quá tải vì sợ bị đánh giá thấp. Thực tế, một quản lý tốt thường đánh giá cao sự chủ động thông báo sớm hơn là để nhân viên âm thầm chịu đựng đến khi kiệt sức hoàn toàn, ảnh hưởng đến cả chất lượng công việc lẫn tinh thần đội nhóm.

Kết

Burnout không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là hệ quả của việc duy trì áp lực công việc vượt ngưỡng chịu đựng trong thời gian dài. Nhận diện sớm các dấu hiệu cảnh báo và chủ động thiết lập ranh giới ngay từ giai đoạn đầu sự nghiệp sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng và sự nhiệt huyết bền vững hơn trong suốt hành trình làm việc.

UNIVA hiện có nhiều vị trí đang tuyển tại Việt Nam và Philippines – xem chi tiết tại trang Tuyển dụng của chúng tôi.